どうもばりこぶ船長です🚢
今回は 【ダイエット方法】30代男性が36kgやせた方法を画像付きで紹介というテーマです！
ダイエット方法の前にまずはこちらのをご覧ください😉
私は30代前半からダイエットをスタートしで約10ヶ月で36kg痩せることができました！
結論を先に申し上げると【継続こそ結果に繋がる！】
当たり前ですよね😅（笑）
ただ30代の男性は時間がありません！
会社では責任のある仕事を任され忙しくなり、
またご結婚されると奥様と一緒に家庭を築く中で苦労も多いかと思います！
私も結婚して子供が3人いるのですが、仕事に家庭にいつもバタバタです！
今日はそんな30代男性が少ない時間を活かしてダイエットする方法をご紹介いたします！
ダイエット方法のとしては簡単にスタートできて続けられるものをピックアップしました。
最後には実際行ったトレーニング内容や、
体重の推移のグラフも記載してますので是非ご覧ください！
ダイエット方法を解説【なぜ30代男性が太るのか～実体験からの紹介～】
私の実体験から30代男性がなぜ太るのかご紹介いたします！
自分の時間が少なくなる
30代の男性は仕事もプライベートも一番忙しくなる時期ではないでしょうか？
【仕事でも責任があるポジションにつく】
【結婚して家族との時間も多くなる】
など自分の時間が少なくなりダイエットをするのが難しい環境になってしまいます。
時間が無い＝運動できない＝ダイエットができない😭
となり太ってしまいます
基礎代謝が落ちてくる
運動の時間が少なくなることで、基礎代謝が落ちてきます。
基礎代謝が落ちるデメリットを簡単に説明すると太りやすい体になってしまいます！
なので基礎代謝を上げるために筋トレや日々の運動が重要になってきます。
そしてこの２つをクリアするためには
【簡単にスタートできて続けられるダイエット方法】が重要です！
ダイエット方法を解説 STEP0【30代男性がするダイエットの注意点】
ハードワークは禁止です！
20代の頃のように体はしっかりと動けません！
ケガをしないように軽めの運動からスタートしてみてください。
体力に自信があってもいきなり
1時間ランニング
などはNGです！
初日は大丈夫かもしれませんが、後日体が痛くなってきます！
なのでスタートは
【簡単にスタートできて続けられるダイエット方法】
を試してみましょう！
ダイエット方法を解説 STEP１【体重の記録からスタート】
私が体重の記録をすすめる一番の理由は【簡単にスタートできる】
これはレコーディングダイエットと言われるもので、毎日の体重と食事を記録しました。
かなりメジャーな方法なので皆さんご存知かと思います！
ただ侮るなかれ！
このダイエット方法はダイエットの一番難しいハードルをクリアすることができます！
それは【行動すること】
ダイエットは中々スタートするのが難しいです。
ですが、レコーディングダイエットはペンとノートと体重計があればスタートできます。
食事の記録に関してはアプリで簡単にできますので忙しい30代男性でも簡単に始められます！
今の自分から目を背けないためにもまずは記録から初めて見ましょう！
ダイエット方法を解説 STEP2【簡単な食事制限と食べ方の工夫】
簡単な食事制限
簡単な食事制限とは【今の食事より少しずつ少なくする】ということです！
具体的に何をするかというと、
- お代わりをやめる
- おかずは１つだけ少なくする
- 毎日のおやつを週3にしてみる
などなど…
いま行っている食習慣を少しずつ少なくしてみましょう！
はじめはきついかもしれませんが、私は2週間ほどで慣れました！
慣れてくると「大盛食べなくても平気！」「おかしもたまにでいいや～」となってきます！
またこれにプラスしてオススメする方法は食事のカロリー計算です！
「え！めんどう」と思われるかたもいるかもしれませんが、
現在はあすけんというアプリで簡単に行えます！
各食事ごとにメニューを入れるだけでカロリー計算できます！
ポイントは【厳密にやりすぎないこと！】
細かくすると食べたものがなかったり、入力の手間がかってしまいます…
なのでざっくりでOKです！
大事なのは食事のカロリーを大体把握することで、食事に対する意識付けをしてください！
これを意識するだけで食事内容も変わってきます！
食べ方の工夫
食べ方の工夫は【よく噛む！】
具体的に回数としては50噛むのを目標にしています！
すぐできるダイエット方法としてこれにつきます！
食事のスピードもゆっくりになりますし、なにより満腹感がでてきます！
すぐできるダイエット方法としてもよく噛むことはオススメです！
ダイエット方法を解説 STEP3【運動を習慣化する】
私の考えるダイエット方法では【続けること】に重点を置いています！
それを一番簡単にできるのが【運動を習慣化する】
- 徒歩20分の距離は歩く
- 駐車場は入り口から遠いところに停める
- 5階以内は階段を使う
など普段の生活で運動を取り入れることが一番続けられます！
冒頭にも書きましたが30代男性は中々時間が作れません…
その中でも日常をトレーニングにかえることで成果は大きく変わってきます！
筋トレや有酸素運動も大事ですがまずはここからスタートしてみてください。
スタートできることから続けることがダイエット成功の近道です！
ダイエット方法を解説【成功率UP！30代男性にオススメするあと１つの習慣】
今までの３つSTEPのステップに加えてあと１つの習慣を追加するとダイエットの成功率はUPします！
それは「朝活」早起きです！
冒頭にも書きましたが30代男性は忙しい！
時間を作るなら朝か夜がベストです！
ですが夜は家族や子供といるので自分の時間がつくり辛い…
なので私は朝活をスタートさせました！
ほぼ毎日23時までに寝るようにしています。
そのために
- 職場ではほぼ全ての仕事を終わるように優先順位をつける。
- （明日でいいことは明日へ回す）
- 仕事が終わらない時は週1回だけ家で遅くまで仕事をする
- （23時まで）
といったようになるべく自分の時間を使えるように工夫しました！
朝の時間を効率よく使えるとダイエットもはかどりますので是非チャレンジしてみてください！
ダイエット方法を解説【私の痩せた方法と減量グラフ】
最後に私の今までの体重の推移をご紹介いたします！
このような流れで体重が減っていきました！
具体的な運動はこちら
水泳（3月～8月）
ウォーキング（2月～11月）
YouTubeで宅トレ（2月～7月）
ランニング（11月～）
です。
細かい内容に関してはこちらの記事でも記載していますのでご覧ください！
冒頭にも記載しましたがダイエットは継続こそ結果に繋がります！
本日は30代男性が簡単にスタートできて続けられるダイエット方法をご紹介しました！
今後もダイエットに関する情報発信していきますので、
また見に来ていただけると嬉しいです🚢
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