どうもばりこぶ船長です🚢
今回は11月の振り返りです！
今月は81.8キロから80.2キロまで減って1.6キロやせました！
体の変化はこんな感じです。
見た目は大きく変わってませんが、
そして今月はダイエットをスタートして初めての快挙を達成しました！
筋肉量を落とさずにダイエットに成功しました！
簡単に言うと
めっちゃ脂肪燃えました！
体重が1.6キロ全体で減っていて脂肪が1.7キロ減ってるので
全体のほぼ100％は体脂肪で体重が減っています！
（家の体重計は厳密ではないので100％脂肪は言い過ぎかも知れませんが…）
しかも筋トレ無しです！
やったことは朝ウォーキング＋ランニングのみ！
今月は11月の体重の変化を振り返りながら、
脂肪だけ燃やすことのできた理由を考えてみます！
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月の体重の変化 11月編
81.8キロでスタートし、ゆっくりと80.2キロへ。
今月は停滞期と思ってました。
先月は痩せすぎでしたが体重だけみると妥当な変化です。
最終的には80キロ代になれたので良かったです。
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月体脂肪率の変化 11月編
21.2％でスタート、最終的には19.5％へ。
パーセンテージだけ見ると約1.7％減。
ここを見て体重の変化が少なかった割に
体脂肪率は減ったなという印象でした
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月体脂肪量の変化 11月編
ここが本日一番のポイントです！
17.3キロスタート、15.6キロへ。
脂肪量は‐1.7kgとなっております。
全体の減少量が1.6キロなので筋肉量を減らさずにダイエットできました！
これは自分の中では快挙です！！！！
たぶん自分の中でも一番燃えた月でした！
この後筋肉の変化も見ていきます
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月の骨格筋率の変化 11月編
結果をみると全体的に筋肉が増えていました！
ただ筋トレはしていないので脂肪が減って割合が増えたのかなという印象です！
毎月有酸素運動をメインでトレーニングしてるので、その影響がやっと出てきました😄
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月のトレーニング内容 11月編
今月から少し負荷をかけるためにゆっくりランニングをスタートしました。
ウォーキングしているおばあちゃんに抜かされるぐらいゆっくりです(笑)
今月の結果からも脂肪を燃やすのに有酸素運動が効果的と実感しました。
ただ筋トレしていたらもっと効果があったと少しだけ後悔してます😭
70キロ代になったら筋トレをスタートしても良いと感じてます！
【ダイエットブログ】30代男性の1ヶ月のトレーニング内容 11月編
今月は様々な観点から見てみました。
下の図は普段記録に使っているExcelシートですが細かいので飛ばしていただいても大丈夫です！
基礎代謝
今月は一貫して約1800キロカロリー。
多少誤差はありますが計算しやすいよう四捨五入して計算してます。
消費カロリー
TOTAL19700キロカロリー（1日平均650キロカロリー）
脂肪2.5キロくらい痩せるイメージです。
ランニングをスタートしたので先月より消費しているイメージです。
摂取カロリー
月平均は2000キロカロリーで基礎代謝より多かったです。
食事のカロリーは気を付けていたのですが、1800代は難しいですね🤔
また基礎代謝より摂取カロリーが下回ってしまうと、
カタボリックという飢餓状態になり
脂肪ではなく筋肉が分解されてしまいます。
初めは半信半疑だったので意識していませんでしたが、
食べても痩せれたので自信がつきました👍
《総消費カロリー》ー《摂取カロリー》
一ヶ月で《総消費カロリー》ー《摂取カロリー》 の差は13650キロカロリーでした！
1キロの脂肪を燃やすのは7200キロカロリー必要です。
これを計算すると今月は1.9kg分カロリー消費をしています！
体重の減少量とも整合性がとれてるので良かったです🧙♂️
【ダイエットブログ】30代男性の11月の振り返り総括
11月は消費カロリー分体重が減っており、
なおかつ筋肉量も維持できていたので大満足の結果でした！
ただ体重計も誤差がありますし、今回の結果はラッキーと思ってます！
また10月は全然計算合わなかったので実はあまり気にはしてません(笑)
大事なのは継続することなので浮足立つことなく明日からもダイエット続けます🚢
【ダイエットブログ】30代男性の12月の目標
毎月3％のダイエットを目標としてるので、
来月は体重を約78.4キロが目標です！
今年は忘年会などはありませんが、
ぐうたらして太らないように気合い入れていきます！
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