ばりこぶ船長と申します🚢
ダイエットする時、効果的なのは
日々の体重の変化と食事を記録すること！
ただ記録するのって手間ですよね…
特に食事は計算するのが面倒で私も今までやったことがありませんでした。
そこでオススメなのがアプリでの管理！
私は記録が格段に楽になりトータルで40キロ痩せました！
使っていたアプリはあすけん！
あすけんで痩せるためのコツは
厳密に記録しない！
ということです！
あすけんの使用方法の解説
あすけんで痩せるための記録のコツ
40キロ痩せるために私が実施したこと
あすけんを上手に使うことが
痩せることへの第一歩ですので是非ご覧ください！
あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ
asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ
【あすけんで痩せたい人必見：あすけん使用方法の解説】
体重の管理編
あすけんはこの画面で入力します。
入力後はこのようなグラフで管理されます。
また入力が面倒な方は各アプリから自動で体重を同期することが可能です。
体重を管理のするメリットは
体重の変動に一期一有しなくなる
体重というのは日々上がったり下がったりを繰り返しますので、
1日だけの体重には大きな意味はないと考えています。
変動がわかれば食事調整も楽です！
飲んだ次の日は控えめに！
しばらく頑張ったらご褒美もOKです！
一喜一憂しないことがダイエットを継続するコツですので、
まずはここからスタートしてみましょう！
食事の管理編
基本説明
食事の管理ですがこのような画面です
メニューを入力すると、それに関連するものが出てきます。
ピカタみないなメニューでも出てきました。
プロテインも出てきます。
幅広いメニューもカバーしているので安心です！
あすけんの注意点と入力のコツ
あすけんの無料版は非常に優秀ですが、
出てこないメニューがあるのも事実です😭
その場合は似たメニューで記録してください！
またメニューによっては分量しか記載がないものがあります。
例えばチキンナゲット
実はこれは5個分のカロリーです。
このような場合は人数を変更することで、
大体の個数で入力することが可能です。
無いメニューは似たメニューで対応！
量の調整は人数の部分で帳尻合わせが基本です！
飲み会の時の対処法
飲み会の時はメニューも色々あるので入力って難しいですよね。
私は飲み会はがっつり楽しみます！
なので入力はかなりアバウトです(笑)
今回は焼き鳥を例にしてご紹介します。
焼き鳥はメニューが細かく分かれてますが、
何を何本食べたかは正直覚えてないですよね？
なので私はこの串の盛り合わせを使ってまとめて入力しています。
居酒屋でピザなど同じように入力しております。
POINTは大体で良いということです。
ビールも大体で入力してます！
大事なのは飲み会は思いっきり楽しんで、
覚えてる範囲で入力するということです！
あすけんで痩せたい人必見：運動の記録
あすけんは運動の記録も可能です！
GoogleFITと連携させれば歩数も自動で計算して
カロリーまで入力してくれます！
筋トレの場合あくまでも時間（分）で入力するので、
計算は少し難しいですが、大体で問題ありません！
継続して入力することが重要なので、
まずは自分が日ごろどれだけ運動しているか確認していましょう！
あすけんで痩せたい人必見：あすけんで躓きやすいポイントを紹介
記録に関して：あすけんで躓きやすいポイント
あすけんで躓きやすいポイントは
食事の入力です！
あすけんはメニューも幅広く、
オプションで細かな設定も可能なため厳密な入力が可能です。
正確なカロリーを継続することに力を入れすぎると、
時間が掛かり過ぎで面倒になってしまいます😫
なので大体で構わないので、
負担にならない程度で記録を続けていきましょう！
記録に関して：アドバイスは気にするな！
あすけんでは食事メニューをこのように点数可してくれます。
ただこの点数は個人的には気にしていません。
もちろん、この点で100点を目指すのも良いのですが、
それを目指すと食べるものにもかなり気を使わないといけません。
ここの点数はあくまで目安で大丈夫！
大事なのは継続するのが一番の重要です！
あすけんで痩せたい人必見：40キロ痩せるコツ
記録は大体でOK
運動も簡単なことでOK
ただただ続ける＝習慣化を目指す
ダイエットに一番大事なのは継続することです。
実際の内容が気になる方はこちらの記事もご覧ください！
あすけんは日々の記録を習慣化にしてくれる
良いアプリです！
あすけんは無料で使えますのが、
有料版もあります。
写真でメニューを解析して自動でカロリー計算
一食ごとのカロリー計算
PFCバランスの表示
ただあすけんは無料版で十分です！
私もずっと無料版を使ってます！
今回の記事をご覧いただいて興味のある方は是非ダウンロードしてみてください！
あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ
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