ばりこぶ船長ダイエットブログ:2021年の抱負

ダイエット方法

少し遅くなりましたが2021年の抱負です!

一年後に振り替えるために書きました!

これからダイエットされる方は参考にしていただければ幸いです!

ばりこぶ船長ダイエットブログ:2020年振り返り

2020年2月からダイエットをスタートし、

10か月で約40キロ痩せるとができました。

ダイエット ビフォーアフター
12月には77キロまで痩せました!

40キロ痩せることで人生が大きく変わりました!

40キロ痩せて変わったこと
  • 子供と遊ぶ幅が広がる
  • 仕事効率アップ
  • 買い物が楽しい
  • 何事にも前向き慣れる
痩せて良かったことの詳細はこちらへ

この一年は筋トレは全くせず、

食事管理と有酸素運動

の2つで痩せてきました。

減量の経緯はこちらへ

この一年の結果には大きく満足していますが、

1点だけ後悔があります。

それは筋トレを全く行わなかったことです。

筋トレしていれば筋肉を落とさず痩せれていたかもしれません。

この反省を生かして2021年のダイエットをスタートしていきます!

ばりこぶ船長ダイエットブログ:2021年のダイエット目的

今年のテーマは【鍛】

昨年は減らすことができたので今年は鍛えるをより意識します!

2021ダイエット目的
  • 筋肉をつけてかっこいい体になりたい!
  • 腹筋を割れた体でプールに行きたい!
  • 子供とお揃いの服を着たい!
  • 子供たちに継続すれば結果が出ると伝えたい!

ばりこぶ船長ダイエットブログ:2021年のダイエット目標

先ほどの目的に沿った目標を考えました!

それはこの2つです

2021年ダイエット目標

体脂肪率14%以下

体重68キロ

体脂肪率の目標について

14%以下を目指すのは体を絞るため!

年末太らない方法
2021年1月だと体脂肪率は18~19%です

今までの自分のデータを見ると

体重が10キロ痩せるごとに

体脂肪率が4%~5%落ちています。

今までの記録から傾向を見てみました。

あと10㎏痩せれば約15%の体脂肪になる事が予想されます。

もちろん15%では目標に1%足りないので、

ここを達成できるように食事と筋トレに力を入れていきます!

体重の目標について

目標は68キロですが

体重に関してはあくまでも目安です!

かなり高い目標ですが、

毎月続けていれば達成可能だと感じております!

ばりこぶ船長のダイエットブログ:どうやって目標に近づいていくか

今年も食事管理と運動が重要です!

現段階での実施することを記載します!

2021年:食事管理

2021年:食事管理

【仕事】朝:プロテイン 昼:弁当持参 夜:通常食事 間食:控える

【休み】朝:プロテイン 昼:通常食事 夜:通常食事 間食:家族と食べる

2020年はこの生活を基本としてダイエットを成功させました。

今年は腹筋を浮き出させてたいのですが、

筋トレだけでなく食事も非常に重要です!

【腹筋】これ知らないと腹筋は割れない!
この動画でも冒頭に紹介がありました!腹筋はキッチンで作られる!!!

ただ無理な食事制限は続かないので、

自分の生活リズムにあった方法で

食事管理をしてまいります!

特に間食は極端に制限はしてません。

2021年:運動編

2021年:運動

有酸素運動:ゆっくりランキングを週5以上(1時間~1時間30分)

筋トレ【NEW】:好きな筋トレを毎日継続(種目は問わない)

今年は筋トレを追加します。

現状は腹筋を鍛え大きくすることで綺麗な形を目指します。

筋トレは昨年も行ったのですが続きませんでした。

理由は【楽しくなかった】

ばりこぶ船長
ばりこぶ船長

意思はかなり弱いほうです…

また筋トレの明確な目的がなかったのも、

続けられない理由です。

今回はその反省を生かし、

筋トレの目的を明確にして

やって楽しい筋トレからスタートします。

2021年:今年の筋トレ

今年は腹筋ローラー活用します!

年初から腹筋ローラーを使いトレーニングをしています!

90キロの時は手が痛くてできませんでしたが、

70キロ代になってからはフォームもきれいになり、

かなり楽しくできています!

ばりこぶ船長
ばりこぶ船長

妻にもフォームを誉められモチベーションあがってますz2

一日30回~90回を継続してますので、

また成果が出てきたら記事にさせていただきます!!!

ばりこぶ船長のダイエットブログ:最後に

今回は自分向けの内容でした。

今年の年末までには自分の答え合わせができているはずです!

それまでダイエットを継続していきますので、

応援いただけますと幸いです。

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